Чому новорічні обіцянки не спрацьовують і як цьому зарадити

Якщо ви колись давали собі новорічні обіцянки, напевно знаєте, як непросто перейти від складання планів на папері до їхнього втілення у життя. Часто Новий рік настає, але наміри зайнятися спортом, почати великий проєкт або вивчити нарешті іноземну мову так і не рушають з мертвої точки. Щоб уникнути цього, важливо зрозуміти механізм дії новорічних обіцянок і знайти правильний підхід до їхньої реалізації. Наша стаття допоможе вам із цим, тож продовжуйте читати!

Навіщо люди дають новорічні обіцянки

Ми можемо почати змінювати своє життя на краще у будь-який день, не чекаючи особливої дати. То чому саме Новий рік стає точкою старту для втілення важливих цілей і бажань? Цей символічний день у багатьох асоціюється з новим початком і розмежовує старе і нове “я”. Додайте до цього ейфорію від свят, яка надихає людей мріяти й будувати грандіозні плани на майбутнє. Очевидно, що у цих мріях вони бачать себе здоровішими, наполегливішими, успішнішими й загалом щасливішими.

Новорічні обіцянки стають відповіддю на те, як саме досягти цього щасливішого життя. Здавалося б, все дуже просто: якщо хочеш почуватися краще — можна почати тренуватися й перейти на здорову їжу, прагнеш знайти перспективнішу роботу — можна записатися на курси й отримувати нові знання. Але часто із закінченням свят ентузіазм і рішучість щодо новорічних обіцянок суттєво знижується, а люди знаходять виправдання, чому реалізацію запланованого можна відкласти. В результаті у них з’являється відчуття провини й невдоволеності собою, а також думки, що рік почався погано. Тобто зі стимулу новорічні обіцянки перетворюються на фактор демотивації. Щоб розібратися у цьому детальніше, розгляньмо психологічний аспект обіцянок.

Чому новорічні обіцянки не спрацьовують

За даними тематичного опитування Forbes, 80% респондентів впевнені у своїй здатності втілити обіцянки, і лише 6% мають сумніви щодо цього. Водночас те ж дослідження свідчить, що середня тривалість виконання новорічних обіцянок становить менше ніж 4 місяці, потім більшість людей відмовляється від них. Лише 1% опитаних дотримується обіцянок протягом року. То чому ж люди зупиняються на шляху до своїх цілей та мрій?

Річ у тому, що новорічні обіцянки суперечать усталеним рутинам. Наприклад, якщо ви звикли спати до 9-ої, привчити себе прокидатися раніше, щоб піти на пробіжку чи зайнятися йогою, буде непросто. Звичок важко позбутися, адже вони постійно підкріплюються повтореннями й стають своєрідною програмою. До того ж вони пропонують негайну перевагу, яка змушує нас почуватися краще у короткостроковій перспективі. Погодьтеся, що довше поніжитися вранці у ліжку набагато приємніше, ніж рано вставати й займатися виснажливими вправами.

Звісно, виконання обіцянок також передбачає задоволення, проте ефект від цього зазвичай відкладений. Для нашого мозку користь від нього не така очевидна, адже він віддає перевагу миттєвим винагородам. Тому часто у змаганні між довгостроковою користю та короткостроковим комфортом перемагає останній. Люди схильні недооцінювати, наскільки важко змінити звички, звідси у них виникають завищені очікування. Проте ті, хто реалістично оцінює свої сили й готовий жертвувати тимчасовими задоволеннями заради бажаних змін, мають всі шанси досягти успіху.

Головні причини поразок у виконанні новорічних обіцянок

Проблеми з дотриманням новорічних обіцянок необов’язково виникають через лінь або відсутність дисципліни. Іноді невдачі зазнають навіть ті, хто має велике бажання досягти своїх цілей і робить для цього конкретні кроки. Справа у тому, що сам підхід до того, як ви обираєте обіцянки, може бути неправильним. Розгляньмо найпоширеніші помилки.

1. Надто великі цілі

Оскільки йдеться про обіцянки на цілий рік, зазвичай вони звучать масштабно на кшталт “вивчити французьку з нуля” або “зняти кінофільм”. Звісно, за певних умов у цьому немає нічого нереального, але якщо ви лише початківець, мета може виявитися надто амбітною, а намагання її досягнути забиратиме всі сили й зрештою закінчиться поразкою.

2. Несправжні бажання

Новорічні обіцянки не завжди відображають щирі бажання. Наприклад, люди, які мають трохи зайвої ваги, можуть відчувати соціальний тиск і думати, що мають обов’язково її позбутися. Але якщо вони ненавидять заняття спортом, обіцянка відвідувати тренажерний зал чи займатися будь-яким іншим видом фізичної активності приречена, адже буде викликати лише негативні емоції.

3. Неготовність до змін

Попри великий емоційний підйом періоду свят, який, здавалося б, є ідеальним стимулом для втілення обіцянок, ми можемо бути просто не готовими до змін. Щоб зрозуміти, які етапи для цього треба пройти, варто звернутися до транстеоретичної моделі (або моделі етапів змін), котру запропонували дослідники Джеймс Прохазка та Карло Ді Кліменте. Згідно з нею, зміни відбуваються поступово, і на ранніх етапах люди часто чинять їм опір.

Етап 1. Стадія відсутності усвідомлення проблеми. Людина не вважає за потрібне щось змінювати.

Етап 2. Роздуми. З’являються думки щодо можливих змін.

Етап 3. Підготовка. Створення плану дій для змін.

Етап 4. Дії. Конкретні вчинки для досягнення цілей.

Етап 5. Підтримка. Визначення способів, які дозволять дотримуватися змін.

Людина, яка застрягла на етапі роздумів, навряд чи буде готова впроваджувати зміни, адже є великий ризик так і не перейти до підготовки.

Як збільшити ймовірність виконання новорічних обіцянок

1. Будьте реалістами

З попереднього розділу очевидно, що одна з найголовніших умов виконання новорічних обіцянок — їхня реалістичність. Подумайте, скільки ресурсу ви маєте на втілення своїх планів і як ви можете поєднати це з роботою та іншими обов’язковими справами. Йдеться як про час, так і про психологічний ресурс. Адже якщо сама лише думка про кілька додаткових завдань у списку щоденних справ викликає у вас стрес, вочевидь, варто переглянути обіцянки й зробити їх реалістичнішими.

Плануючи рік наперед, ми зазвичай думаємо про покращення різних сфер свого життя. Але треба чесно відповісти собі, чи велика ймовірність того, що ви впораєтеся з виконанням 10 чи 20 обіцянок? Навряд чи. Тому краще зосередитися на декількох, але дійсно важливих.

2. Використовуйте позитивну мотивацію

Згідно з дослідженням Гарвардської медичної школи, ключовим фактором в успішній зміні поведінки є позитивна мотивація. Часто тригерами до змін стають негативні емоції на кшталт страху, почуття провини чи жалю, проте такий підхід рідко дає хороші результати. Водночас експерти підтверджують, що довгострокові зміни набагато ймовірніші, якщо вони засновані на позитивному мисленні. Це може стосуватися навіть формулювань новорічних обіцянок. Негативні установки, наприклад “не робити” чи “припинити”, не дуже дієві. Щоб змістити фокус на позитив, можна просто перефразувати обіцянку — “щодня вживати овочі й фрукти” замість “не їсти фаст-фуд”.

3. Зосередьтеся на власних, а не чужих бажаннях

Іноді новорічні обіцянки транслюють не те, чого ви дійсно хочете, а очікування (справжні чи уявні) інших людей від вас. Але вся суть обіцянок у тому, щоб зробити саме вас (а не когось іншого) більш задоволеними собою і власним життям. Тому сфокусуйтеся на своїх справжніх бажаннях замість думок, чого ви мали б бажати. Може, ви давно мрієте почати займатися танцями чи надіслати свій арт-проєкт на конкурс? Поміркуйте, що може принести вам найбільшу радість. Щирі новорічні обіцянки мають набагато більше шансів бути втіленими.

4. Перетворюйте плани на конкретні кроки

Щоб обіцянки не залишилися нереалізованими мріями, розробіть план дій. Пропишіть у ньому практичні кроки, які дозволять вам дійти до цілі. У прикладі з арт-проєктом можна почати з дослідження того, які творчі конкурси або гранти наразі проводять. Пункти вашого плану можуть звучати так: ознайомитися з правилами й вимогами конкурсу; переглянути роботи переможців попередніх років; створити список ідей для власного проєкту тощо. Роблячи невеликі кроки щодня, ви бачитимете, як ваш задум поступово втілюється у життя й навряд чи зупинитеся на півдорозі.

5. Розкажіть іншим про свої новорічні обіцянки

У людей, які озвучують свої плани та ідеї, вдесятеро більше шансів досягти цілей. Коли ви звітуєте лише перед собою, є велика спокуса здатися, але коли хтось інший може стати свідком вашої поразки, це стає потужним імпульсом і мотивує йти до мети. Щоб відрізати собі шляхи для відступу, поділіться з близькими своїми обіцянками. Більш того, ви можете залучити їх у цей процес. Знайдіть “напарника” у втіленні новорічних обіцянок і відстежуйте прогрес один одного. Це чудовий спосіб зберегти й посилити мотивацію.

Резюме

Порушення новорічних обіцянок існує стільки ж, скільки й самі новорічні обіцянки. Це настільки поширена практика, що їй навіть присвятили окреме свято. 17 січня — День прощення себе за невиконані новорічні обіцянки. Він вчить нас не картати себе і не засмучуватися, а бути добрішими до себе й приймати власні поразки. Сприйміть це як можливість переглянути свої цілі й зробити їх реалістичнішими. Також скористайтеся нашими порадами, щоб маленькими кроками прийти до великої мети.