В останні роки новорічні обіцянки стали неймовірно популярними. Деякі люди із задоволенням перейняли цю західну традицію, інші ж не хочуть навіть чути про неї.

Залежно від вашого ставлення та підходу до новорічних обіцянок, вони можуть стати як потужним поштовхом для розвитку, так і марнуванням часу. Ми зібрали поради, які допоможуть вам визначитися з обіцянками й дійсно виконати їх наступного року.

Новорічні обіцянки для початківців

Головна ідея цієї традиції – змінити й покращити своє життя. Звичайно мова йде про позбавлення від шкідливих звичок, таких як паління або нездорова їжа. Крім того, обіцянки часто стосуються особистих або професійних досягнень, наприклад, пошуку нового хобі або отримання надбавки до зарплати.

Подібні цілі можуть бути актуальні для кожного, незалежно від заняття. Водночас ви можете використовувати новорічні обіцянки, щоб налагодити творчий процес, опанувати нову художню техніку, розпочати реалізацію проєкту, ідею якого давно виношували, і не тільки. По суті, це інструмент, здатний допомогти вам у досягненні будь-якої мети.

Як вибрати новорічні обіцянки й виконати їх

Подумайте, що для вас важливо

Частіше за все люди вибирають найпоширеніші або популярні в їхньому оточенні обіцянки. Але це не найкращий варіант для тих, хто дійсно хоче змінити щось у своєму житті. Якщо ви сфокусуєтеся на важливому для вас завданні, шанси на успіх будуть набагато вищими.

Ставте конкретні цілі

Надто загальне формулювання – ще одна типова помилка, коли мова йде про новорічні обіцянки. Немає нічого поганого в тому, щоб проявити креативність, але у довгостроковій перспективі вам потрібен конкретний результат, тому й визначення мети має бути максимально точним. Наприклад, малювати по 30 хвилин щодня. Коли очікування чіткі, можна легко оцінити свій прогрес.

Створіть план дій

На початку року, як правило, нас переповнює ентузіазм. Ми прагнемо почати все з чистого аркуша, і здається, що цього разу все буде інакше. Але краще постаратися й створити умови, щоб задумане вдалося реалізувати. Найкращий спосіб – скласти план, на який ви зможете орієнтуватися.

Використовуйте SMART-підхід

SMART – термін, який з’явився ще у 1981 році. З того часу цей інструмент для постановки цілей стає все популярнішим. Щоб спростити й підвищити ефективність процесу прийняття рішень, необхідно переконатися, що вони відповідають таким критеріям:

Конкретність (Specific). Чого саме ви хочете досягти та яким чином?

Вимірюваність (Measurable). Як ви можете відстежувати й оцінювати свій прогрес?

Досяжність (Achievable). Чи реалістичні ваші цілі з огляду на обставини?

Доцільність (Relevant). Чому певна обіцянка важлива для вас і чи відповідний зараз для неї час?

Обмеженість у часі (Time-bound). Який у вас дедлайн і коли ви перевірятимете себе?

Виділіть час, щоб подумати над цими питаннями й чесно на них відповісти. Не поспішайте і не тисніть на себе. Пам’ятайте, що цей підхід повинен допомогти вам, а не зробити ваше життя ще напруженішим і важчим. Відповіді можуть стати інструкцією, до якої ви повернетеся, зіштовхнувшись із проблемою.

Науковий погляд на новорічні обіцянки

Ідея запланувати щось нове або важливе на початку року може здатися безглуздою і наївною. Адже це можна зробити коли завгодно. Але є наукові докази того, що є сенс починати все з чистого аркуша.

Дослідниця й професорка Вортонської школи бізнесу Кеті Мілкман присвятила свою кар’єру вивченню поведінкової економіки й процесу прийняття рішень. Одне з її важливих відкриттів – “ефект нового старту”. Виявляється, що “новий старт, прив’язаний до певних подій, може мотивувати людей ставити цілі й ефективніше досягати їх”.

Якщо ви хочете вивчити питання й краще зрозуміти природу змін, відкрийте для себе ці книги:

“Як змінюватися” Кеті Мілкман
“Сила звички” Чарлза Дахіґґа
“Атомні звички” Джеймса Клира.

Обдуріть систему і почніть пізніше

Наприкінці року багато людей перебувають у стані стресу й виснаження. Треба встигнути завершити всі справи, спланувати святкування й подорожі, придбати подарунки й так далі. А потім настає перше січня, й очікується, що ми почнемо нову главу, сповнені енергії та ентузіазму. Але звідки їм взятися?

Якщо вам це знайомо, знайте: хоча зміни краще починати одразу ж, даний варіант не єдиний. Спробуйте не поспішати, візьміть у січні час на перезавантаження, складіть план і придумайте систему, яка допоможе вам досягти бажаного. Починайте реалізацію своїх обіцянок у лютому, найкоротшому місяці року.

Цей лайфхак ми запозичили у письменника й художника Остіна Клеона. Детальніше про нього ви можете прочитати у блозі автора.

Ідеї новорічних обіцянок

Ви готові дати новорічні обіцянки, але не знаєте, з чого почати? Не хвилюйтеся. Ми приготували для вас декілька варіантів.

Проводити менше часу у соцмережах

Хто б цього не хотів, правда? 64% американців стверджують, що соцмережі мають негативний вплив на їхнє психічне здоров’я. І все ж таки важко позбутися цієї звички й змінити свою поведінку. У цьому випадку дуже важливо мати конкретну мету. Якщо ви вирішите проводити менше часу у соцмережах, ймовірно, у вас нічого не вийде. Це надто розпливчаста обіцянка, а прогрес у її реалізації неможливо відстежити. Але пообіцявши собі витрачати на соцмережі певну кількість часу, ви знатимете, коли варто зупинитися, й зможете оцінити свої результати.

Налагодити творчий процес

Можливо, ви незадоволені графіком або якістю своєї роботи. Запланувавши довгострокові зміни, ви зможете відчути прогрес у цій сфері. Наприклад, спробуйте прокидатися раніше, щоб присвячувати 30 хвилин творчій роботі. Або робити те ж саме замість вечірнього перегляду серіалу. Варіантів багато, виберіть найкращий, орієнтуючись на свої обставини й цілі.

Додаткові поради: розвивайте свою спільноту, спробуйте практику подяки, влаштовуйте “творчі побачення”, реалізуйте проєкт своєї мрії, регулярно готуйте нові страви.

Впорядкувати й оновити свій простір

Це завдання може здатися нудним або навіть злякати, адже воно досить велике. Але розділивши його на частини й перетворивши на повсякденну рутину, ви побачите, що все не так вже й складно. Якщо хочете оновити навколишній простір, подумайте, що для цього можна робити щомісяця або щотижня. Знайдіть натхнення у документальному фільмі Netflix “Мінімалізм. Зараз – час меншого”.

Надихайтеся історіями видатних авторів

Якщо жодна із запропонованих ідей вас не приваблює, спробуйте знайти натхнення у біографіях успішних креаторів. У ютубера Натаніеля Дрю, який спеціалізується на саморозвитку, є серія відео про те, як слідувати щоденній рутині видатних людей:

Можливо, саме тут ви знайдете підхід, який хотіли б спробувати у 2022 році. Але якщо ви поки що не готові дотримуватися розпорядку Пікассо, зверніть увагу на своїх сучасників. Електронні розсилки, присвячені рутині та творчості, можуть стати чудовим джерелом натхнення та ідей. Це кілька варіантів, які ми рекомендуємо:

From the desk від Остіна Клеона
3-2-1 від Джеймса Клира
Subtle Maneuvers від Мейсона Каррі

Стисло про новорічні обіцянки для креаторів

Кожен рік – це можливість розпочати новий розділ свого життя. Якщо ви хочете щось змінити, новорічні обіцянки можуть допомогти вам у цьому. Виберіть дійсно важливі для себе цілі, сформулюйте їх якомога чіткіше та розробіть план, який допоможе вам у реалізації. Але не варто тиснути на себе. Ставтеся до цього підходу як до захопливого досвіду самопізнання та особистісного розвитку.