В последние годы новогодние обещания стали невероятно популярными. Некоторые люди с удовольствием переняли эту западную традицию, другие же не хотят даже слышать о ней.

В зависимости от вашего отношения и подхода к новогодним обещаниям, они могут стать как мощным толчком для развития, так и пустой тратой времени. Мы собрали советы, которые помогут вам определиться с обещаниями и действительно сдержать их в следующем году.

 

Новогодние обещания для начинающих

Основная идея этой традиции – изменить и улучшить свою жизнь. Обычно речь идет об избавлении от вредных привычек, таких как курение или нездоровая пища. Кроме того, обещания часто касаются личных или профессиональных достижений, например, поиска нового хобби или получения надбавки к зарплате.

Подобные цели могут быть актуальны для каждого, независимо от занятия. В то же время вы можете использовать новогодние обещания, чтобы наладить творческий процесс, освоить новую художественную технику, приступить к реализации проекта, идею которого давно вынашивали, и не только. По сути, это инструмент, способный помочь вам в достижении любой цели.

young man typewriting

 

Как выбрать новогодние обещания и сдержать их

Подумайте, что для вас важно

Чаще всего люди выбирают самые распространенные или популярные в их окружении обещания. Но это не лучший вариант для тех, кто действительно хочет изменить что-то в своей жизни. Если вы сфокусируетесь на важной для вас задаче, шансы на успех будут намного выше.

Ставьте конкретные цели

Слишком общая формулировка – еще одна типичная ошибка, когда речь идет о новогодних обещаниях. Нет ничего плохого в том, чтобы проявить креативность, но в долгосрочной перспективе вам нужен конкретный результат, поэтому и определение цели должно быть максимально точным. Например, рисовать по 30 минут каждый день. Когда ожидания ясны, можно легко оценить свой прогресс.

Создайте план действий

В начале года, как правило, нас переполняет энтузиазм. Мы стремимся начать все с чистого листа, и кажется, что в этот раз все будет иначе. Но лучше постараться и создать условия, чтобы задуманное удалось реализовать. Самый лучший способ – составить план, на который вы сможете ориентироваться.

stylish old-fashioned flat

 

Используйте SMART-подход

SMART – термин, который появился еще в 1981 году. С тех пор этот инструмент для постановки целей становится все более популярным. Чтобы упростить и повысить эффективность процесса принятия решений, необходимо убедиться, что они соответствуют таким критериям:

Конкретность (Specific). Чего именно вы хотите достичь и каким образом?

Измеримость (Measurable). Как вы можете отслеживать и оценивать свой прогресс?

Достижимость (Achievable). Реалистичны ли ваши цели с учетом текущих обстоятельств?

Уместность (Relevant). Почему определенное обещание важно для вас и подходящее ли сейчас время для него?

Ограниченность во времени (Time-bound). Какой у вас дедлайн и когда вы будете проверять себя?

Выделите время, чтобы подумать над этими вопросами и честно на них ответить. Не торопитесь и не давите на себя. Помните, что этот подход должен помочь вам, а не сделать вашу жизнь еще более напряженной и сложной. Ответы могут стать руководством, к которому вы вернетесь, столкнувшись с проблемой.

young woman working

 

Научный взгляд на новогодние обещания

Идея запланировать что-то новое или важное в начале года может показаться глупой и наивной. Ведь это можно сделать когда угодно. Но есть научные доказательства того, что имеет смысл начинать все с чистого листа.

Исследовательница и профессор Уортонской школы бизнеса Кэти Милкман посвятила свою карьеру изучению поведенческой экономики и процесса принятия решений. Одно из ее значимых открытий – “эффект нового старта”. Оказывается, что “новый старт, приуроченный к определенным событиям, может мотивировать людей ставить цели и эффективнее достигать их”.

Если вы хотите изучить вопрос и лучше понять природу изменений, откройте для себя эти книги:

  • “Как меняться” Кэти Милкман
  • “Сила привычки” Чарлза Дахигга
  • “Атомные привычки” Джеймса Клира.

Обманите систему и начните позже

К концу года многие люди находятся в состоянии стресса и истощения. Надо успеть закончить все дела, спланировать праздники и путешествия, купить подарки и так далее. А затем наступает первое января, и ожидается, что мы начнем новую главу, исполненные энергии и энтузиазма. Но откуда им взяться?

Если вам это знакомо, знайте: хотя перемены лучше начинать сразу же, данный вариант не единственный. Попробуйте не спешить, возьмите в январе время на перезарядку, составьте план и придумайте систему, которая поможет вам достичь желаемого. Приступайте к реализации своих обещаний в феврале, самом коротком месяце в году.

Этот лайфхак мы позаимствовали у писателя и художника Остина Клеона. Детальнее о нем вы можете прочитать в блоге автора.

minimalist work space

 

Идеи новогодних обещаний

Вы готовы приступить к новогодним обещаниям, но не знаете, с чего начать? Не волнуйтесь. Мы приготовили для вас несколько вариантов.

Проводить меньше времени в соцсетях

Кто бы этого не хотел, правда? 64% американцев утверждают, что соцсети оказывают негативное влияние на их психическое здоровье. И все же так трудно избавиться от этой привычки и изменить свое поведение. В данном случае очень важно иметь конкретную цель. Если вы решите проводить меньше времени в соцсетях, вероятно, у вас ничего не получится. Это слишком расплывчатое обещание, а прогресс в его реализации невозможно отследить. Но пообещав себе тратить на соцсети определенное количество времени, вы будете знать, когда следует остановиться, и сможете оценить свои результаты.

minimalist bedroom

 

Наладить творческий процесс

Возможно, вы недовольны графиком или качеством своей работы. Запланировав долгосрочные перемены, вы сможете ощутить прогресс в этой сфере. Например, попробуйте вставать по утрам раньше, чтобы посвящать 30 минут творческой работе. Или делать то же самое вместо вечернего просмотра сериала. Вариантов множество, выберите подходящий, ориентируясь на свои обстоятельства и цели.

Дополнительные советы: развивайте свое сообщество, попробуйте практику благодарности, устраивайте “творческие свидания”, реализуйте проект своей мечты, регулярно готовьте новые блюда.

 

Расхламить и обновить свое пространство

Эта задача может показаться скучной или даже пугающей, ведь она достаточно большая. Но разделив ее на части и превратив в повседневную рутину, вы увидите, что все не так уж сложно. Если хотите преобразовать окружающее пространство, подумайте, что для этого можно делать ежемесячно или даже еженедельно. Найдите вдохновение в документальном фильме Netflix “Минимализм. Сейчас – время меньшего”.

Woman baking at home

 

Вдохновляйтесь историями выдающихся авторов

Если ни одна из предложенных идей вас не привлекает, попробуйте найти вдохновение в биографиях успешных креаторов. У ютубера Натаниэля Дрю, специализирующегося на саморазвитии, есть серия видео о том, как следовать ежедневной рутине выдающихся людей:

Может быть, именно здесь вы найдете подход, который хотели бы попробовать в 2022 году. Но если вы пока не готовы следовать распорядку Пикассо, обратите внимание на своих современников. Электронные рассылки, посвященные рутине и творчеству, могут стать отличным источником вдохновения и идей. Это несколько вариантов, которые мы рекомендуем:

young woman playing guitar

 

Вкратце о новогодних обещаниях для креаторов

Каждый год – это возможность начать новую главу своей жизни. Если вы хотите что-то изменить, новогодние обещания могут помочь вам в этом. Выберите действительно важные для себя цели, сформулируйте их как можно более четко и разработайте план, который поможет вам в реализации. Но не стоит давить на себя. Относитесь к этому подходу как к захватывающему опыту самопознания и личностного роста.

Для читателей нашего блога: изображения всего за $0,80 Купить со скидкой

Дайджест блога Depositphotos