Что такое терапевтическая фотография и как она может вам помочь

Иногда фотография выходит за рамки просто хобби или вида искусства. Она может иметь терапевтический эффект. В середине 70-х, когда набрало обороты массовое производство небольших любительских фотоаппаратов, психолог Джуди Вайзер ввела термин фототерапия для описания влияния фотографии на людей. Фотография оказалась эффективной в борьбе с депрессией, стрессом, фобиями, тревожностью и низкой самооценкой.

Онлайн-платформа Джуди Вайзер стала ценным источником, который доказывает целительную силу фотографии. Еще один интересный ресурс – The One Project. Это сайт и приложение, которые позволяют выражать травматические переживания с помощью терапевтической фотографии и сторителлинга.

Мы исследовали эту тему во время локдауна и запустили проект #LockdownArt, пригласив фотографов поделиться своими снимками, сделанными в период изоляции. Целью кампании было показать, что локдаун не может быть препятствием для творчества. Для многих авторов она также стала возможностью справиться с переживаниями и сосредоточиться на художественном самовыражении.

В этой статье мы поговорим о терапевтической фотографии и фототерапии, способных улучшить качество вашей жизни. Также мы поделимся приемами, которые позволяют узнать себя и даже справиться с психологическими проблемами с помощью фотографии.

Какая разница между терапевтической фотографией и фототерапией

Начнем с того, что же такое терапевтическая фотография. Это вид самолечения, суть которого в том, чтобы делать снимки, публиковать и обсуждать их с другими, а также размышлять над своими архивными фотографиями и фото других людей.

Некоторые (но не все) техники терапевтической фотографии можно назвать арт-терапией. Сюда относится создание коллажей из снимков и отражение вашего внутреннего мира через фотографию. Но при этом действиями человека не должен руководить психотерапевт, поскольку речь идет, скорее, о самовыражении, чем о терапии.

Согласно исследованию Ланкастерского университета, когда люди фотографируют и делятся снимками онлайн, это позволяет улучшить качество их жизни в плане социализации, самопомощи и реминисценции. Другое исследование доказывает, что люди, часто делающие селфи, чувствуют себя более счастливыми.

Фототерапия – это вид лечения, которое пациенты могут пройти только под руководством и наблюдением психолога, психотерапевта или психиатра. Этот подход широко используют в группах психологической реабилитации и поддержки. Пример фототерапии – упражнение, при котором пациенты фотографируют то, что они не могут описать словами, или то, о чем им больно говорить.

Как терапевтическая фотография может улучшить психическое здоровье

Преимущество терапевтической фотографии по сравнению с другими подходами арт-терапии в том, что она более доступна для людей с тяжелыми психическими заболеваниями. Например, людям с депрессией или тревожным расстройством иногда сложно заставить себя взять в руки краски и кисти. Фотосъемка требует меньше усилий и специальных навыков.

Фотография может помочь вам или вашим друзьям в случае:

— депрессии и тревоги;

— травматических переживаний;

— низкой самооценки;

— социофобии;

— страхов;

— стресса и проблем с концентрацией;

— низкой мотивации.

Как же получается, что человек может справиться с этими и другими психическими проблемами, если делает фотографии, делится ими и обсуждает с другими людьми?

Во-первых, сам процесс съемки дает медитативный и успокаивающий эффект, а публикация фотографий в Instagram – это контролируемая коммуникация на безопасном расстоянии. Во-вторых, создание чего-то нового из ничего приносит удовольствие (вырабатывается нейромедиатор дофамин) и помогает тренировать наш мозг за счет появления новых связей. В-третьих, фотографии позволяют нам размышлять над темами, о которых тяжело говорить (например, о травматических переживаниях).

Терапевтическая фотография предназначена не только для тех, кто сталкивается с проблемами психического здоровья. Такие практики предупреждают психические заболевания и в целом улучшают качество жизни. Например, регулярно фотографируя, вы учитесь самовыражаться. Это приводит к более комфортному общению с другими людьми и повышает вашу психологическую устойчивость.

5 идей терапевтической фотографии для хорошего самочувствия

Вам понадобятся: любая камера, ноутбук, аккаунт в соцсетях (необязательно), удобная одежда (если вы планируете выходить на улицу), как минимум 10 минут свободного времени каждый день.

Если фототерапия подразумевает участие подготовленного куратора, то терапевтическая фотография – это профилактическая мера, с помощью которой каждый может улучшить свою жизнь. Вы можете начать уже сегодня. Это 6 занятий, которые принесут пользу вашему психическому здоровью:

— фотосъемка;

— редактирование фотографий;

— просмотр и размышление над старыми снимками;

— публикация фотографий;

— обсуждение снимков;

— обмен отзывами.

Если вы будете посвящать время этим занятиям и воспринимать фотографию как инструмент, а не вид искусства, постепенно начнете ощущать положительный эффект. Мы создали список идей терапевтической фотографии, которые позволят вам легко приступить к этому виду самолечения.

1. Боритесь с тревожными мыслями с помощью фотографий

Не можете избавиться от навязчивой мысли? Возьмите смартфон или фотоаппарат и попробуйте сделать снимок, который передаст ваше душевное состояние. Стремитесь к тому, чтобы терапевтическая фотосъемка была похожа на поток и занимала все ваши мысли. Постарайтесь показать через визуальную метафору не только неприятную ситуацию, о которой думаете, но и ее возможные последствия.

2. Делайте селфи каждый день и делитесь ими

Автопортреты могут быть очень полезными, поскольку они повышают самооценку. Особенно если использовать креативный подход, чтобы показать, как мы себя видим. Селфи помогают нам принять и лучше узнать себя. Они могут стать отличным инструментом для изучения внутренних перемен. Попробуйте делать автопортрет каждый день в течение как минимум двух недель, и вы удивитесь, как много нового откроете о себе.

3. Фотографируйте то, что вызывает у вас отрицательные или положительные эмоции

Люди не всегда осознают, что их волнует и почему. Наш мозг склонен подавлять негативные переживания и защищать нас от травмирующих воспоминаний (хотя они могут быть причиной комплексов и фобий). Фотографируя то, что вызывает у вас эмоции, вы получаете возможность осознать, принять и преодолеть переживания. Чаще всего они связаны с детством.

4. Пишите истории на основе своих снимков

Сообщество The One Project использует сторителлинг, чтобы получить еще больший позитивный эффект от фотографии. Это действительно очень мощная стратегия! Если фотография помогает сублимировать опыт и говорить о нем как о чем-то отдельном от нас, слова дают возможность осознать свои чувства и найти решение. Просто сделайте снимок, прогуливаясь по улице. А когда вернетесь домой, запишите все, что приходит в голову при взгляде на него.

5. Создайте фотокарту

Изучение себя с помощью фотографии – интересное занятие, к которому могут присоединиться и другие. Пригласите своих друзей, членов семьи или соседей в фототур по району или знакомому вам маршруту. Фотографируйте все, что привлекает внимание, а затем создайте карту вашей прогулки, отметив, какие места вам понравились и на какие мысли они вас натолкнули.

В заключение

Терапевтическая фотография доступна каждому, независимо от профессионального уровня, оборудования и творческих способностей. Если вы будете посвящать не менее десяти минут в день описанным в этой статье занятиям, сможете ощутить целительную силу фотографии. При этом постарайтесь не фокусироваться на конечной цели, ведь это путешествие.

Важное условие эффективности терапевтической фотографии: нужно делиться своими снимками с тем, кто их поймет (друзья или сообщества) или описывать словами, размышляя о своей работе. Письменная и рефлексивная составляющие этой техники также могут оказаться очень полезными, если вам сложно озвучивать ваши мысли.

Иногда спонтанные увлечения становятся любимым занятием. Помните, что ваши уникальные фотографии также могут стать частью портфолио. Мы всегда рады новым фотографам, особенно тем, кто исследует мир и раскрывает важные современные проблемы.