O final do ano geralmente é estressante e emocionalmente desafiador. Há prazos a cumprir, experiências para refletir e planos a fazer. O diário pode ser um exercício útil, caso você se sinta sobrecarregado. Siga lendo para descobrir muitas sugestões que podem ajudá-lo a lidar com a pressão, entender melhor a si mesmo e aumentar sua criatividade.

 

Menina está sentado relaxado no chão com um laptop no colo

Não deixe o barulho ao seu redor impactar negativamente em como você se sente e no que faz. Busque se proteger disso e tente focar nas possibilidades que essa época do ano pode proporcionar. A autorreflexão é uma parte importante de uma abordagem consciente da vida, que é extremamente benéfica para a criatividade. E o diário é uma das formas mais eficazes de organizar seus pensamentos. Veja algumas das opções que você pode experimentar.

Sugestão de Diário

Comece simples

Anote e responda a algumas perguntas que parecem fáceis, mas pode demorar um pouco para respondê-las. Por exemplo, como você está se sentindo agora? Quais emoções você está experimentando e por quê? O que os causou e o que você pode fazer para ficar melhor? Seja curioso e paciente. Não tenha pressa e fique sempre atento. Se você não tiver pressa, você pode descobrir algo inesperado. Mesmo se você não fizer isso, criar essa conexão com seu eu interior é muito valioso.

Five Minute Journal

Essa foi uma das ferramentas de diário mais populares nos últimos anos. Seu nome instantaneamente revela a ideia principal – aproveitar os benefícios do registro no diário otimizando seu tempo. Existem três espaços para preencher de manhã e outros dois à noite. Você pode adquirir o caderno original ou anotar suas respostas a essas sugestões onde quiser.

Rotina matinal: 1. Sou grato por… 2. O que tornaria o dia de hoje ótimo? 3. Afirmações diárias. Eu sou… Rotina noturna: 1. 3 Coisas incríveis que aconteceram hoje… 2. Como eu poderia ter tornado o dia de hoje ainda melhor? Você também consegue fazer isso digitalmente. Compartilharemos alguns aplicativos para registros no diário neste artigo.

Cravos brancos florescendo em um vaso por uma janela
Páginas matinais

Esta é uma técnica inventada e popularizada por Julia Cameron, cujo livro “O Caminho do Artista” vendeu mais de 4 milhões de cópias. Ao acordar escreva 3 páginas de quaisquer pensamentos que surjam. Tente fazer isso sem criar algo especial. Cameron destaca que o processo e a liberação que acontece como resultado é o que mais importa. E ela aconselha escrever à mão ao invés de usar dispositivos digitais. Caso você queira saber mais sobre as páginas da manhã, assista a este vídeo com Cameron.

Diário noturno

Há dias que são um turbilhão de eventos e emoções, é por esse motivo que criar o hábito de fazer registros no diário antes de dormir pode ser uma ótima maneira de processar eventos e ter um sono mais tranquilo. Pense em colocar um caderno ao lado de sua cama e escrever nele por aproximadamente 15 minutos antes de desligar as luzes. Você pode simplesmente escrever sobre o seu dia ou responder a perguntas específicas.

Resoluções de ano novo

Mesmo com uma série de conotações negativas relacionadas a essa tradição, ela pode ajudá-lo a se entender melhor e a alcançar suas aspirações. Se você deseja começar algumas mudanças no próximo ano ou está querendo fazer uma auto-reflexão, reserve algumas horas para colocar em prática essas resoluções. Que tipo de pessoa você gostaria de ser? Como você quer que seja seu dia? O que você deseja realizar não apenas nos próximos 12 meses, mas na vida toda? Pode ser esclarecedor responder a estas perguntas.

Para simplificar o processo tornando-o mais agradável e eficaz para si mesmo, confira nossas dicas e ferramentas para fazer resoluções de Ano Novo.

Jounalist Escrita em notebook no café

Apps para anotações

Daylio

Uma das formas mais simples de começar com anotações no diário é transformá-lo em um hábito consistente. Você precisa apenas abrir o Daylio, clicar duas vezes e, em seguida, fazer uma introdução sobre como você se sente e o que você tem feito neste dia em particular.

5-minute journal

Se você gosta do conceito de praticar gratidão, no entanto, a necessidade de escrever em um diário real impede que você faça isso, o aplicativo 5 Minute Journal está aqui para te ajudar.

Day One

Se a interface é relevante para você, essa pode ser sua opção. Não é apenas acolhedora, mas também muito útil. O Day One tem uma infinidade de sugestões sobre o que escrever quando estiver se sentindo preso. A versão gratuita é um ótimo benefício, mas também há uma opção paga com áudio e vídeo.

Home pet gatinho bonito gato close up foto

Dicas para criar um hábito

Talvez pareça atraente para você a ideia de fazer um diário, mas se você nunca fez isso de forma consistente, pode se transformar em um desafio. Mas não se preocupe! Temos várias dicas que podem ser muito úteis.

  • Faça um cronograma e cumpra-o. Escolha um momento específico em que você deixará tudo de lado e anote seus pensamentos. Esta não é uma tarefa com prazo. Não veja isso como mais uma fonte de estresse. Pelo contrário, basta ter em mente que um cronograma pode facilitar o processo de construção de um novo hábito e torná-lo mais eficiente.
  • Procure um ambiente apropriado. Se seus filhos estiverem correndo a sua volta, talvez você não consiga se concentrar e ter insights importantes. E isso também se aplica para notificações em seus dispositivos. Encontre um lugar que você se sinta confortável. Não precisa ser obrigatoriamente um quarto silencioso em casa. Ao invés disso, você pode achar que ir a um parque ou até a um café é mais atrativo.
  • Experimente diferentes abordagens. Escreva o que vier à sua mente, utilize sugestões, responda a perguntas, escreva listas, explore outras opções. Existem técnicas de diário para todos. O objetivo é encontrar aquela que mais te interessa. E como mencionado anteriormente, você pode registrar em um caderno de papel, em um documento digital ou em um aplicativo específico no seu dispositivo. Deste modo, existem mais experimentos a serem executados.

Muitas vezes, brigamos com um novo hábito, não porque estamos fazendo algo errado, mas apenas porque ainda não encontramos a abordagem correta. Não tenha pressa e aproveite a sua aventura de autodescoberta!

Considerações finais

O que, de fato, eu quero na vida? Essa é uma pergunta que pode parecer simples, mas também maior que a vida. E o diário pode ajudá-lo a encontrar uma resposta para isso. Na verdade, mais de uma. Se você quiser entender melhor a si mesmo e ser mais criativo, experimente o diário. Acomode-se e cuide-se nesta temporada de férias!

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