Начало года – идеальное время для размышлений и планов. Чтобы формулировать и отслеживать их, как нельзя лучше подойдут письменные практики. Продолжайте читать, чтобы узнать о том, как они могут помочь вам справиться с тревожностью, лучше понять себя и раскрыть творческий потенциал.

 

Woman using laptop

Саморефлексия – важная часть осознанного подхода к жизни, который способствует развитию креативности. А письменные практики – один из самых эффективных способов привести мысли в порядок. В этой статье мы расскажем о нескольких подходах, которые вы можете попробовать.

 

Письменные практики: типы и советы

Начните с простого

Запишите и ответьте на несколько вопросов, которые кажутся простыми, но могут занять какое-то время. Например, как вы сейчас себя чувствуете? Какие эмоции испытываете и почему? Чем они вызваны и что можно сделать, чтобы улучшить свое состояние? Не торопитесь и будьте внимательны. Так вы можете обнаружить нечто неожиданное. Но даже если этого не произойдет, налаживание связи со своим внутренним «я» очень ценно.

 

5-минутный дневник

Это одна из самых популярных письменных практик в последние годы. Его название отражает главную идею: пользу от дневника можно получать, тратя при этом минимум времени. Вам всего лишь нужно заполнить три раздела утром и еще два вечером. Можно использовать оригинальный дневник или записывать свои ответы так, как удобно именно вам.

Утренняя часть: 1. Я благодарен за… 2. Что могло бы сделать этот день отличным? 3. Аффирмации на день. Вечерняя часть: 1. Три замечательные вещи, которые произошли сегодня. 2. Как я мог бы сделать сегодняшний день еще лучше? Помните, что вы можете вести дневник и онлайн. Дальше мы расскажем о нескольких удобных приложениях.

Cozy work from home set-up
Утренние страницы

Эту письменную практику придумала и популяризировала Джулия Кэмерон, которая продала более 4 миллионов экземпляров своей книги “Путь художника”. Суть в том, чтобы просыпаться и записывать на 3 страницах любые мысли, которые приходят в голову. При этом не нужно стараться создать что-то особенное. Кэмерон подчеркивает, что самое главное – сам процесс и освобождение, которое происходит в результате. Она рекомендует писать от руки, а не использовать гаджеты. Если вы хотите узнать больше об утренних страницах, посмотрите это видео с участием писательницы.

 

Дневник перед сном

Некоторые дни насыщены событиями и эмоциями, поэтому привычка вести дневник поздно вечером может стать отличным способом осмыслить их и сделать сон более спокойным. Попробуйте положить дневник рядом с кроватью и писать в нем около 15 минут, прежде чем выключить свет. Вы можете просто рассказать о своем дне или ответить на конкретные вопросы.

 

Новогодние обещания

Несмотря на то, что с этой традицией связан ряд негативных ассоциаций, она может помочь вам лучше понять себя и идти к своим целям. Если планируете что-то изменить в новом году или заняться самоанализом, выделите несколько часов, чтобы определиться с обещаниями. Каким человеком вы бы хотели быть? Каким вы хотите, чтобы был ваш день? Чего бы вы хотели добиться не только в ближайшие 12 месяцев, но и в жизни в целом? Ответы на эти вопросы помогут многое прояснить.

Man journaling

 

Приложения для письменных практик

Daylio

Один из самых легких способов начать вести дневник и превратить это в постоянную привычку. Просто откройте Daylio, дважды кликните и запишите, как вы себя чувствуете и чем занимались сегодня.

5-minute journal

Если вам нравится практика благодарности, но необходимость писать в реальном дневнике не дает такой возможности, приложение 5-minute journal станет настоящей находкой.

Day One

Если для вас важен интерфейс, возможно, это идеальный вариант. Приложение Day One не просто удобное, но и очень полезное. В нем есть множество подсказок, о чем писать, если вы не можете определиться. Огромным преимуществом является бесплатная версия, но также есть платная с аудио и видео.

Cat at home

 

Советы, как выработать привычку

Идея письменных практик может показаться заманчивой, но если вы никогда не делали этого на постоянной основе, возможны сложности. Не волнуйтесь! Мы приготовили несколько советов, которые помогут вам.

Составьте график и придерживайтесь его. Выберите конкретное время, когда вы будете откладывать все дела и записывать свои мысли. Но учтите: это не очередная задача с дедлайном. Не рассматривайте ее как еще один источник стресса. Просто помните, что расписание может сделать процесс выработки новой привычки более простым и эффективным.

Выберите подходящую обстановку. Если ваши дети бегают вокруг, вы не сможете сосредоточиться и получить ценные инсайты. То же самое касается и уведомлений на электронных девайсах. Найдите место, где вам комфортно. Это не обязательно должна быть тихая комната дома. Поход в парк или в кафе может оказаться более интересным вариантом.

Попробуйте разные подходы. Пишите все, что приходит на ум, используйте подсказки, отвечайте на вопросы, составляйте списки, рассматривайте разные варианты. Есть множество письменных практик для всех. Задача в том, чтобы найти свою. И, как вы уже знаете, вести дневник можно в бумажной записной книжке, в цифровом документе или в специальном приложении. Так что возможностей для экспериментов достаточно.

Иногда с новой привычкой приходится сложно не потому, что мы делаем что-то не так, а просто потому, что еще не нашли правильный подход. Не торопитесь и наслаждайтесь процессом самопознания!

 

В заключение

Чего я на самом деле хочу от жизни? Этот вопрос может показаться простым, но в то же время необъятным. И письменные практики – способ найти на него ответ. Причем, вероятно, не один. Если вы хотите лучше понять себя и развить креативность, попробуйте вести дневник. Начните уже сегодня и наблюдайте за положительными переменами в своей жизни.

 

Дайджест блога Depositphotos