10 простих порад від психолога, як підтримувати себе у важкі часи

У період невизначеності або складних випробувань людям необхідна точка опори. Разом з тим здатність вистояти й не піддатися відчаю багато в чому залежить від кожного з нас. Ми звернулися до психологині Марії Губко з проханням поділитися порадами, як дбати про своє психічне і фізичне самопочуття. Це список максимально простих правил, які не вимагають багатьох зусиль, але допоможуть вам вистояти у кризовій ситуації.

1. Не забувайте їсти

Подбайте про своє харчування, наскільки це можливо. Більш-менш збалансована їжа надасть сили та допоможе зменшити рівень тривоги. Навіть якщо у вас немає апетиту (а це нормально), намагайтеся їсти три рази на день. Бажано вживати гарячу їжу, яку любите, і не переїдати. Також пийте достатньо води.

2. Дотримуйтеся режиму сну та відпочинку

Інколи це буває важко, але дуже важливо не нехтувати сном та відпочинком. Якщо є можливість, краще поспати, аніж постійно читати новини. Згадайте, що в мирний час надавало вам сили. Якщо зазвичай вам допомагав перегляд фільму або комп’ютерна гра, зараз – це саме те, що треба.

3. Займайтеся щоденними справами

Мова йде про звичайні справи, які дають очевидний результат. Це може бути прибирання, приготування їжі чи похід у магазин. Зосередьтеся на діях, які допоможуть забезпечити певний зовнішній комфорт, впорядкувати буденність і повернути відчуття контролю.

4. Пам’ятайте про фізичну активність

Можна ходити, стрибати, бігати, присідати, займатися йогою – обирати будь-яке комфортне навантаження, яке не виснажує. Фізичні вправи є дієвим способом зняття напруги. Навіть помірна активність допомагає знизити рівень стресу й покращити самопочуття.

5. Дбайте про комфорт тіла

У кризових ситуаціях важливо піклуватися про себе на елементарному побутовому рівні. Наприклад, чистити зуби, приймати душ, голитися, доглядати за собою, вбиратися у зручний одяг, теплий та приємний до тіла. Від фізичного комфорту частково залежить внутрішній стан, тому важливо не забувати про нього.

6. Спілкуйтеся

Підтримуйте зв’язок з людьми, які вам приємні, навіть якщо вони на відстані. Дізнавайтеся у них, як справи, обговорюйте події, не пов’язані з війною, діліться позитивними моментами з життя, фото, обнімайтеся.

Якщо ж відчуваєте, що не можете впоратися з тривожністю, краще звернутися по допомогу до професійного психолога. Тим паче, що зараз працює багато гарячих ліній, чат-ботів і волонтерів, завдяки яким можна отримати безкоштовні консультації.

7. Радійте дрібничкам

Спробуйте помічати прості речі, які дарують позитивні емоції. Це може бути свіжозварена кава, цукерка, сонячна погода, домашній улюбленець. Зараз як ніколи важливо відновити те, що дає відчуття життя, навіть якщо спочатку доведеться докладати зусилля. Адже це наш ресурс, який допоможе пережити нелегкі часи.

8. Плануйте життя на день, тиждень

У часи невизначеності планування може перетворюватися на справжній челендж. Але зараз дуже важливо мати конкретні орієнтири й ставити собі завдання, які допоможуть зберігати бадьорість духу та не впадати у відчай. Робіть те, що можете, й по кроку наближайтеся до своїх цілей.

9. Дотримуйтеся інформаційної гігієни

Наша психіка наразі перевантажена. Безупинно передивляючись зранку до ночі всі новини, ми лише погіршуємо цю ситуацію. До того ж у мережі поширюється безліч фейків, завдання яких – загнати нас у ще більший стрес. Тому намагайтеся обмежити себе у перегляді новин, влаштовуйте перерви, щоб відпочити від потоку інформації.

10. Займайтеся самовираженням

Ми всі зараз переживаємо травматичний досвід, який лягає важким тягарем. Щоб полегшити його, спробуйте ділитися своїми емоціями й почуттями, трансформуючи негативне у креативне. Варіантів тут безліч: фотографуйте, малюйте, пишіть, займайтеся будь-яким творчим заняттям, яке дозволяє вивільнити переживання (звісно, якщо маєте достатньо сил). Ще один варіант – поділіться своїми думками у щоденнику або навіть у соцмережах, де можна знайти підтримку друзів і однодумців.

Сподіваємося, ці базові правила стануть вам у пригоді й допоможуть зберегти сили та віру в майбутнє. Пам’ятайте: війна обов’язково закінчиться, тож бережіть себе, адже ви потрібні своїй країні.